Тестирование работоспособности. Тесты на физическую работоспособность. Тест в полевых условиях

23571 0

Модификация Л.И.Абросимовой

Модификация Л.И.Абросимовой с со-авт.(1978). В настоящее время данный вариант теста используется чаще, Он предусматривает выполнение одной нагрузки. Для получения достаточно точных результатов, сопоставимых с результатами теста в модификации В.Л.Карпмана необходимо подобрать нагрузку, при которой к моменту ее завершения ЧСС достигнет 150-160 уд/мин.

Расчет показателя PWC170 по формуле:

pwc170=w / f - f0 * (170 -f0)

Где:
W - величина нагрузки;
f0 - ЧСС покоя (до нагрузки);
f1 - ЧСС после нагрузки.

Показатели общей физической работоспособности у спортсменов разных видов спорта существенно отличаются, что связано с преимущественным развитием ведущих физических качеств. Наибольшие значения отмечаются у спортсменов, тренирующихся «на выносливость» (длинные и марафонские дистанции).

Таблица 3.4. Оценка физической работоспособности по результатам теста PWC170 (кгм/мин) у квалифицированных спортсменов (модификация Б.Я. карпмана с соавт., 1974)

В тех случаях, когда отсутствует сложная аппаратура или в полевых условиях (на тренировочной базе) тест PWC170 проводят методом степэргометрии.

Определение PWC170 методом степэргометрии. Испытуемый в течение 3 минут совершает подъемы на ступень высотой 35 см с частотой 20 подъемов в минуту (частота метронома 80 ударов в минуту). На один удар метронома совершается одно движение. По окончании нагрузки считают пульс в течение 10 с (P1). Далее выполняется вторая нагрузка с частотой 30 подъемов в минуту (120 уд/мин). По окончанию второй нагрузки снова считают пульс (P2).

Затем определяют показатель PWC170 с помощью таблицы 3.5. На горизонтальной линии находят ЧСС после первой нагрузки, а на вертикальной, соответственно, после второй. Пересечение двух показателей дает величину относительного PWC170 в пересчете на 1 кг веса тела.
Общая работоспособность рассчитывается следующим образом:

PWC170 (кгм/мин) = А * М,

Где:
А - величина относительного PWC170 М - масса тела испытуемого.

Таблица 3.5. Определение относительного показателя PWC с помощью данных степ-теста

Таблица 3.6. Оценка результатов теста Новакки

При отсутствии полученной в ходе опыта ЧСС в таблице, величину относительного показателя PWC170 можно найти по формуле:

А=7,2*(1+0,5*(28-Р1)/(Р2-Р1)

Где:
P1 - пульс после первой нагрузки; P2 - пульс после второй нагрузки.

Тест Новакки

Тест предусматривает определение времени на протяжении, которого исследуемый способен выполнять нагрузку определенной мощности, которая зависит от массы тела человека. Величина начальной нагрузки составляет 1 Вт/кг. На каждой последующей ступени (ступенчато растущей нагрузки без интервалов отдыха) интенсивность работы постепенно увеличивается на 1 Вт/кг. Длительность каждого этапа составляет 2 минуты. Тест проводится до тех пор, пока исследуемый может выполнять нагрузку или до появления признаков порога толерантности.

При обследовании лиц средних или преклонных лет, а также больных, величина начальной нагрузки должна составлять 1/4 Вт/кг.

Для оценки результатов теста, которая осуществляется с учетом мощности нагрузки и длительности ее удержания, разработана оценочная таблица.

Нормальная физическая работоспособность по данному показателю у нетренированных лиц соответствует - нагрузке мощностью 3 Вт/кг, которая выполнялась в течение 2 мин, а у тренированных - 4 Вт/кг.

Из вышерассмотренных тестов в практике спортивной медицины наиболее часто используют тест PWC170, так как показатели этого теста можно использовать для непрямого определения МПК.

Гарвардский степ-тест

Тест был разработан в Гарвардском университете (США) в 1942 году и является универсальным методом оценки физической работоспособности. Величина индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) оценивает скорость восстановления пульса после стандартной физической нагрузки.

В состоянии покоя у обследуемого регистрируется пульс за 30 минут и АД. Высоту ступени и время восхождения подбирают, руководствуясь данными табл. 3.7.

Подъем на ступеньку осуществляется с частотой 30 восхождений в 1 мин на протяжении 5 мин. Темп задается метрономом - 120 ударов в минуту. Время восхождения при необходимости может быть ограничено до 2-3 мин. После завершения теста определяется ЧСС в первые 30 сек на 2, 3 и 4-й минутах восстановительного периода. Сразу же после нагрузки регистрируют АД.

Таблица 3.7. Параметры выполнения работы при вычислении ИГСТ

Расчет индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) выполняется по формуле:

ИГСТ=Т * 100/(f1+f2+f3)*2,

Где ИГСТ - в баллах;
Т - время восхождения на ступеньку в сек; f1, f2, f3 пульс за 30 сек на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.

Следует учитывать, что общая нагрузка при выполнении данного теста достаточно велика, поэтому его можно использовать лишь здоровым лицам после систематических занятий физкультурой не менее 6 недель.

В табл. 3.8. приводятся оценочные критерии величины Гарвардского степ-теста для здоровых лиц, а в табл. 3.9 в сравнении со спортсменами.

Таблица 3.8. Оценка физической работоспособности по величине ИГСТ

Таблица 3.9. Оценка результатов гарвардского степ-теста у нетренированных и спортсменов разных видов спорта

Сакрут В.Н., Казаков В.Н.

Тестирование физической работоспособности лиц, занимающихся физкультурой и спортом в покое не отражает его функционального состояния и резервных возможностей, так как патология органа или его функциональная недостаточность заметнее проявляются в условиях нагрузки, чем в покое, когда требования к нему минимальны. K сожалению, функция сердца, играющего ведущую роль в жизнедеятельности организма, в большинстве случаев оценивается на основе обследования в состоянии покоя. Хотя очевидно, что любое нарушение насосной функции сердца с большой вероятностью проявится при минутном объеме 12-15 л/мин, чем при 5-6 л/мин. Kроме того, недостаточные резервные возможности сердца могут проявиться лишь в работе, превышающей по интенсивности привычные нагрузки. Это относится и к скрытой коронарной недостаточности, которая нередко не диагностируется по ЭKГ в состоянии покоя. Поэтому оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы на современном уровне невозможна без широкого привлечения нагрузочных тестов. Задачи нагрузочных тестов: 1) определение работоспособности и пригодности к занятиям тем или иным видом спорта; 2) оценка функционального состояния кардиореспираторной системы и ее резервов; 3) прогнозирование вероятных спортивных результатов, а также прогнозирование вероятности возникновения тех или иных отклонений в состоянии здоровья при перенесении физических нагрузок; 4) определение и разработка эффективных профилактических и реабилитационных мер у высококвалифицированных спортсменов; 5) оценка функционального состояния и эффективности применения средств реабилитации после повреждений и заболеваний у тренирующихся спортсменов. Тесты на восстановление . Тесты на восстановление предусматривают учет изменений и определение сроков восстановления после стандартной физической нагрузки таких показателей кардиореспираторной системы, как частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД), показания электрокардиограммы (ЭKГ), частота дыхания (ЧД) и многие другие. Субмаксимальные тесты на усилие. Субмаксимальные тесты на усилие используются в спортивной медицине при тестировании высококвалифицированных спортсменов. Исследования показали, что наиболее ценная информация о функциональном состоянии кардиореспираторной системы может быть получена при учете изменений основных гемодинамических параметров (показателей) не в восстановительном периоде, а непосредственно во время выполнения теста. Поэтому и увеличение нагрузок проводится до достижения предела аэробной способности (максимального потребления кислорода - МПK). Гарвардский степ-тест (L. broucha, 1943) заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Kаждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается. Субмаксимальные нагрузочные тесты проводятся с различными видами нагрузок: 1) немедленное увеличение нагрузки после разминки до предполагаемого субмаксимального уровня для данного субъекта; 2) равномерная нагрузка на определенном уровне с увеличением при последующих исследованиях; 3) непрерывное или почти непрерывное возрастание нагрузки; 4) ступенчатое возрастание нагрузки; 5) ступенчатое возрастание нагрузки, чередующееся с периодами отдыха.

17. Резервы физической работоспособности при работе максимальной и субмаксимальной мощности

При работе максимальной мощности ввиду ее кратковременности главным энергетическим резервом являются анаэробные процессы (запасАТФи КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтезаАТФ), а функциональным резервом - способность нервных центров под­держивать высокий темп активности, сохраняя необходимые меж­центральные взаимосвязи. При этой работе мобилизуются и расши­ряются резервы силы и быстроты. При работе субмаксимальной мощностибиологически активные вещества нарушенного метаболизма в большом количестве поступа­ют в кровь. Действуя на хеморецепторы сосудов и тканей, они реф­лекторно вызывают максимальное повышение функций сердечно­сосудистой и дыхательной систем. Еще большему повышению сис­темного артериального тонуса способствуют вазодилятатори ги-поксического происхождения, способствующие одновременно увеличению капиллярного кровотока. Функциональными резервами при работе субмаксимальной мощности являются буферные системы организма и резервная ще­лочность крови - важнейшие факторы, тормозящие нарушение гомеостаза в условиях гипоксии и интенсивного гликолиза; дальней­шее усиление работы кардио-респираторной системы. Значимым ос­тается гликолитический вклад в биоэнергетику работающих мышц и выносливость нервных центров к интенсивной работе в условиях недостатка кислорода. При работе большой мощности физиологические резервы в общем те же, что и при субмаксимальной работе, но первостепенное значе­ние имеют следующие факторы: поддержание высокого (околопре­дельного) уровня работы кардио-респираторной системы; оптималь­ное перераспределение крови; резервы воды и механизмов физичес­кой терморегуляции. Ряд авторов энергетическими резервами такой работы считают не только аэробные, но и анаэробные процессы, а также метаболизм жиров. При работе умеренной мощности резервами служат пределы вы­носливости ЦНС, запасы гликогена и глюкозы, а также жиры и про­цессы глюконеогенеза, интенсивно усиливающиеся при стрессе. К важным условиям длительного обеспечения такой работы относят резервы воды и солей и эффективность процессов физической тер­морегуляции. Общие сведения о резервных возможностях различных звеньев системы транспорта кислорода представлены в таблице 9. Из табли­цы 9 видно, что наибольшим (двадцатикратным) резервом адаптации обладает система внешнего дыхания. Но даже при таких ее функцио­нальных возможностях она может вносить определенный вклад в ог­раничение физической работоспособности спортсмена.

При оценке работоспособности по восстановлению ЧСС в качестве главных критериев учитываются две закономерности реакции организма на стандартные нагрузки:

а) экономичность реакции и

б) быстрая восстанавливаемость.

1. проба руфье. Контрольные подсчеты ЧСС выполняются в положении лежа до, после нагрузки и в конце 1-й минуты восстановления за 15 сек.(Р1, Р2, Р3). В качестве нагрузки – 30 приседаний за 45 секунд.

Индекс Руфье (ИР) = (4*(Р1+Р2+р3)) / 10.

Работоспособность оценивается качественно (выс., хор., ср., уд., плох.).

2. Гарвардский степ-тест.

Тест заключается в подъёме на ступеньку определенной высоты, в зависимости от возраста и пола, строго определенное время - 5 минут. Количество нашагиваний на ступеньку – 30 раз в минуту при ритме метронома 120 уд. / мин. Для расчета классического ИГСТ считается пульс в течение первых 30 сек второй (Р1), третьей (Р2) и четвертой (Р3) минут восстановления.

ИГСТ = Т*100 / ((Р1+Р2+Р3)*2)

Оценка физической работоспособности по ИГСТ: менее 55 – слабая; 55-64 ниже средней; 65-79 – средняя; 80-89 – хорошая; более 90 – отличная.

3. Тест кверга.

Тест состоит из четырех упражнений, следующих друг за другом без перерыва:

30 приседаний за 30 секунд;

Бег с максимальной скоростью – 30 секунд;

Бег на месте с частотой 150 шагов / мин. – 3 минуты;

прыжки со скакалкой – 1 мин.

Пульс считается за 30 сек сразу после теста (Р1), через 2 минуты (Р2) и через 4 минуты (Р3) восстановления.

Индекс Кверга (ИК) = 15000 / (Р1+Р2+Р3).

Этот тест может быть использован как массовый эксперимент.

МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА.

Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК) , соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:

для мужчин: ДМПК== 52-(0,25Х возраст), (1)

для женщин: ДМПК== 44- (0,20Х возраст). (2)

Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить %ДМПК:

%ДМПК==МПК / ДМПК*100% (3)

Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получиликосвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем.

1.Наиболее информативным является тест PWC 170 -- физическая работоспособность при пульсе 170 уд/мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре или ступеньке (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:

PWC 170 ==N1+(N2 - N1)*(170-f1/f2-f1) (4)

–где N1 - мощность первой нагрузки; N2мощность второй нагрузки (Вт перевести в кгм/мин); f1 - ЧСС в конце первой нагрузки; f2 - ЧСС в конце второй нагрузки. При использовании ступеньки N 1,2 = 1,5*Р* h * n , где Р – вес (кг),h– высота ступеньки (м),n– частота нашагиваний (раз/ мин). Расчетная величина МПК (л/мин) определяетсяпо формуле В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:

МПК=1,7.*PWC 170 +1240 (5).

МПК=2,2.*PWC 170 +1070 (для спортсменов).

У детей PWC 170 определяется в модифицированном однократном 5- минутном тесте по И.А.Корниенко (1978):

PWC 170 = N *(170 – ЧП) / (ЧН –ЧП),

где N – мощность нагрузки, ЧП- ЧСС в покое (мин), ЧН – ЧСС после нагрузки (мин).

Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однократной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или в Степ-тесте: МПК = 1,29* корень из N/f-60*T где Т - возрастной коэффициент; f--частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы; N -- мощность нагрузки.

2. Кроме того, МПК можно определить втесте Астранда – Риминг по номограмме . Испытуемый выполняет в течение 5 мин однократную нагрузку субмаксимальной мощности на велоэргометре (ЧСС примерно 75% от максимальной) либо в Степ-тесте (восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см - для женщин в темпе 22,5 нашагивания в минуту). В конце нагрузки определяется величина ЧСС.Расчет ведется по номограмме Астранда - Римминг. Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК. Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент.

3. При массовом обследовании лиц , занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи1 ,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимопробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона) . При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Б. Г. Мильнер, 1985), была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии:

PWC170=(33,6-1,3Tk)+-1,96

где Tk - тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) МПК=1,7.*PWC170+1240, можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.

Физическая работоспособность это интегральный показатель функционального состояния организма. Оценка уровня физического состояния может производиться не только по величине МПК, но и непосредственно попрямым показателям физической работоспособности .

К ним относятся тест PWC170 исубмаксимальный велоэргометрический тест. Эти показатели измеряются в единицах мощности выполняемой работы (кгм/мин или Вт). С возрастом функциональные возможности аппарата кровообращения снижаются, поэтому мощность работы определяется:

для людей 40 лет - при ЧСС 150 уд/мин PWC170,

50 лет - 140 уд/мин,

60 лет - 130 уд/мин.

В среднем нормальными абсолютными показателями теста PWC170 считается мощность нагрузки:

у молодых мужчин 1000 кгм/мин ,

у женщин -- 700 кгм/мин.

Более информативны не абсолютные, а относительные з начения теста - мощность работы на 1 кг массы тела:

для молодых мужчин средняя норма - равна 15,5 кгм/мин/кг ,

для женщин -- 10,5 кгм/мин/кг .

Здоровье, функциональное состояние и тренированность занимающихся спортом можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.

Проба Штанге (по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). . После 5 минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80-90% максимального), задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Средним показателем считается время задержки дыхания на 60 сек. У тренированного человека время задержки дыхания более продолжительное. При заболевании или переутомлении это время может снизиться до 30-35 сек , .

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем считается время задержки дыхания на выдохе до 30 сек. При заболеваниях органов дыхания, кровообращения, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапряжения и переутомления, когда ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания и на вдохе и на выдохе уменьшается .

Одномоментная функциональная проба с приседанием. Занимающийся отдыхает стоя в основной стойке 3 минуты. На 4 минуте подсчитывается ЧСС за 15 секунд с пересчетом на 1 минуту (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний в течение 40 секунд, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчетом на минуту. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной ЧСС в процентах. Оценка для мужчин и женщин: Отлично - 20 и менее; хорошо - 21÷40; удовлетворительно - 41÷65; плохо - 66÷75; очень плохо - 76 и более. .

Ортостатическая проба. Целесообразно использовать ортостатические пробы для оценки функционального состояния организма спортсменов. Ортостатическая устойчивость является необходимым условием спортивной работоспособности. При ортостатической пробе переход из горизонтального положения в вертикальное выполняется испытуемым активно, путем вставания. Реакция на вставание изучается на основании регистрации ЧСС и АД. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд./мин. Считается, что учащение его более 20 уд./мин. - неудовлетворительная реакция, что указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т.е. определить процент его учащения. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за X. Например: пульс до нагрузки за 10 с был равен 12 ударам, а после выполнения нагрузки за 10 с на 1-й мин восстановления - 20 ударов. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле:

• - 100%
• (20 - 12) - X

Х = (8 х 100) / 12 = 67%

Значит, пульс после нагрузки участился на 67% .

Реакцией на ортостатическую пробу является учащение пульса. Систолическое давление сохраняется неизмененным либо даже несколько снижается, диастолическое увеличивается по отношению к его величине в горизонтальном положении. Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое давление приближается к исходным величинам, то диастолическое остается повышенным .

Данные ортостатической пробы могут быть использованы для оценки функциональной готовности при исследовании гимнастов. Чем выше тренированность гимнастов, тем лучше результаты ортостатической пробы , .

Перед выполнением функциональной пробы "20 приседаний" необходимо в положении стоя произвести несколько замеров ЧСС до установления стабильных показателей. Проба состоит из 20 глубоких приседаний, выполняемых в среднем темпе за 30 секунд. Повторное измерение ЧСС производится в том же положении за первые 15 секунд после окончания приседаний. Разница ЧСС после теста и начального уровня ЧСС в процентах к начальному значению ЧСС служит показателем реакции организма на физическую нагрузку .

Проба Мартине. Состояние сердечно - сосудистой системы и ее приспособляемость к нагрузке можно оценить с помощью пробы с 20 приседаниями. Подсчитывается частота пульса в покое. Затем выполняется 20 глубоких и равномерных приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, приседая вытягивать руки вперед, вставая - опускать), подсчитывается частота пульса за первые 10 секунд. После этого определяется процент учащения пульса от исходного уровня. Частоту пульса в покое принимаем за 100%,разницу в частоте до и после нагрузки-за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 сек., а после - 18 ударам. После вычислений выясняем, что пульс участился на 50%.

При учащении пульса менее чем на 50% состояние сердечнососудистой системы оценивается как хорошее, на 50-75% - удовлетворительное, более чем на 75% - неудовлетворительное .

Очень важную информацию о степени тренированности сердечно- сосудистой системы дает время восстановления пульса до исходного уровня после приседаний. Для определения этого времени подсчет пульса 10 - секундными интервалами после приседаний продолжают до тех пор, пока он не вернется к исходному уровню. Время менее 60 секунд дает оценку "отлично" от 60 до 90 секунд дает оценку "хорошо", от 90 до 120 секунд - "удовлетворительно" и более 120 секунд - "плохо" .

Время восстановительного периода в видах спорта на выносливость определяют после 3 минутного бега на месте (проба Летунова). В таком случае у тренированных пульс восстанавливается до исходного уровня в пределах 5 минут, у нетренированных - в течение 8 - 10 минут .

Уровень физической работоспособности обозначают аббревиатурой "PWC" - physical work capacity. Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения работоспособности (PWC). Модификации теста PWC были разработаны на кафедре В.Л.Карпмана для различных видов спорта: легкоатлетический бег, лыжные гонки, тяжелая атлетика, фигурное катание на коньках и др. В.Л.Карпман предложил вариант этого теста для массовой физической культуры, использующий в качестве нагрузочной процедуры дозированную ходьбу , , .

Разработана методика определения физической работоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются при 1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению :

где М - масса человека в одежде и обуви; v - скорость движения, м/сек; К - эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определить индивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физической работоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести по данным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5-2 месяца.

Функциональная проба Руфье - метод косвенной оценки работоспособности и деятельности сердечно-сосудистой системы по реакции пульса на относительно небольшую физическую нагрузку. После пятиминутного отдыха в положении сидя считают пульс за 15 сек (П1), затем в течение 45 сек выполняют 30 приседаний (правильное выполнение предполагает глубокие приседания и полное выпрямление ног и туловища при подъемах), и сразу же подсчитывают пульс за первые 15 сек (П2) и последние 15 сек (П3) первой минуты восстановления. Результаты функционального состояния ССС и нервной регуляции ее деятельности оценивают по индексу, который определяют по формуле:

Индекс Руфье:

Оценка: менее 0 - атлетическое сердце;

1-5 - "отлично" (очень хорошее сердце);

1-10 - "хорошо" (хорошее сердце);

1-15- "удовлетворительно" (сердечная недостаточность средней степени);

1-20 - "неудовлетворительно" (выраженная сердечная недостаточность).

Вегетативный индекс Кердо (ВИК), предложенный И.Кердо в 1957 г. ии вычисляемый по формуле:

ВИК = (1 - ДД/ЧСС) Х 100,

Где ДД - диастолическое артериальное давление; ЧСС - частота сердечных сокращений. Вегетативный индекс Кердо принято считать одним из наиболее простых показателей функционального состояния вегетативной нервной системы . У тренированного человека ВИК до занятия обычно со знаком минус, или находится в пределах от - 15 до + 15. Чрезмерное повышение ВИК обычно свидетельствует о гипертонической реакции человека на нагрузку - несоответствия предлагаемой нагрузки уровню тренированности. Такие нагрузки не должны быть частыми даже у хорошо тренированных спортсменов. Понижение ВИК также свидетельствует о плохой переносимости нагрузки. Значения ВИК ниже - 15 свидетельствуют о наиболее неблагоприятном типе реакции вегетативной нервной системы на нагрузку - гипотоническом.

Гарвардский степ-тест. Этот тест можно считать промежуточным между простыми и сложными. Его достоинство заключается в методической простоте и доступности. Физическую нагрузку задают в виде восхождения на ступеньку. В классическом виде (Гарвардский степ-тест) выполняется 30 восхождений в минуту. Темп движений задается метрономом, частота которого устанавливается на 120 уд/мин. Подъем и спуск состоит из четырех движений, каждому из которых соответствует один удар метронома: 1 - испытуемый ставит на ступеньку одну ногу, 2 - другую ногу, 3 - опускает на пол одну ногу, 4 - опускает на пол другую. Время восхождения - 5 мин. при высоте ступени: для мужчин - 50 см и для женщин - 43 см. Регистрация ЧСС после выполнения нагрузки осуществляется в положении сидя в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления. Функциональную готовность оценивают с помощью индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

ИГСТ = t х 100/ (f1+f2+f3) x 2,

где t - время восхождения, с; f1 f2, f3, - сумма пульса, подсчитываемого в течение первых 30 с на 2, 3 и 4-й минутах восстановления.

Оценка результатов Гарвардского степ-теста в таблице 3.

Таблица 3

Оценка результатов Гарвардского степ-теста

ОценкаВеличина индекса Гарвардского степ-тестау здоровых нетренированных лицу представителей ациклических видов спортау представителей циклических видов спортаПлохаяМеньше 56Меньше 61Меньше 71Ниже среднего56-6561-7071-60Средняя66-7071-6061-90Выше средней71-8081-9091-100Хорошая81-9091-100101-110ОтличнаяБольше 90Больше 100Больше 110

Наилучшие показатели имеют обычно тренирующиеся с преимущественным проявлением выносливости. По данным И.В. Аулика , , средняя величина ИГСТ у бегунов на длинные дистанции равна 111, у велосипедистов - 106, у лыжников - 100, боксеров - 94, пловцов - 90, спринтеров - 86 и тяжелоатлетов - 81, для высококвалифицированных тренированных спортсменов возможны более высокие величины - до 127-153.

В основе тестов с определением ЧСС в процессе физической нагрузки лежит тот факт, что при выполнении одинаковой по мощности работы у тренированных лиц пульс учащается в меньшей степени, чем у нетренированных .

"Полевые тесты". Для оценки функциональной подготовленности применяются так называемые полевые тесты, или виды циклических локомоций:

• а) ходьба на одну милю (1609 м) с оценкой либо времени, затрачиваемого на преодоление дистанции, либо ЧСС на последних 400 м;
• б) бег трусцой (тест К. Купера) с оценкой либо дистанции, пробегаемой за 12 минут, либо времени преодоления 1,5 мили;
• в) бег на одну милю; .
• г) модификация "гарвардского степ-теста" со ступенчато повышающейся нагрузкой. Например: восхождение на ступеньку высотой 30 см в ритме 2 шага вверх - 2 шага вниз, в темпе 95-96 шагов в минуту, выполняемое в течение 3 минут.

Как правило, разработанные нормативные показатели по каждому из тестов позволяют путем сопоставления результатов тестирования с табличными значениями судить о функциональных возможностях человека. .

Максимальное потребление кислорода (МПК) - наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе в единицу времени (за 1 мин). МПК служит важным критерием функционального состояния систем дыхания и кровообращения. Максимальное потребление кислорода является показателем аэробной (кислородной) производительности организма, т.е. его способности выполнять интенсивную физическую работу при достаточном количестве поступающего в организм кислорода для получения необходимой энергии. МПК имеет предел, который зависит от возраста, состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы, от активности протекания процессов обмена веществ и находится в прямой зависимости от степени физической тренированности.

В зависимости от величины МПК для нетренированных людей выделяются пять функциональных классов, или уровней физического состояния: низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий. Тест Купера (К. Cooper). . Американский специалист К. Купер предложил определять МПК с помощью 12-минутного теста Для определения МПК необходимо пробежать или пройти как можно дальше в течение 12 мин. Исследования показывают, что расстояние, которое человек может пробежать за 12 мин, пропорционально МПК (табл.4.) .

Таблица 4

Соотношение между длиной дистанции и потреблением кислорода (для людей от 17 до 52 лет)

Дистанция, преодолеваемая за 12 мин, кмПотребление кислорода, мл/мин/кгУровень физического состояния1,625Низкий1,6-1,925-33,7Ниже среднего2,0-2,433,8-42,5Средний2,5-2,742,6-51,5Выше среднего2,8 и более51,6 и болееВысокий и более высокий